夏太りを解消！今すぐ実践できる夏太り対策

意外と多い！夏太りの原因とは？

　毎日暑い日が続き、夏が始まってから、なんだか体重が増えてきたと感じることはありませんか？お客さまの中でも夏の体重管理についてお悩みになる方が多くいらっしゃいます。太りやすいといえば、秋から冬にかけて食欲が増して、食べ過ぎで体重が増えてしまいそうなイメージがありますが、意外と「夏太り」という言葉があるように夏に体重が増える方も多くいらっしゃいます。それは、暑い夏特有の生活習慣が原因になることが考えられます。

　今回はそんな夏に体重が増えてしまう原因と、今から始められる身近な対策をご紹介いたします。

夏太りの原因１.　運動不足

夏になると、暑さのため外に出ることを控えることが多くなります。

最近は暑くなりすぎて外出を控えるよう呼びかけられることもありますが、外出が減ると、どうしても体を動かす機会が減り、運動不足になりがちです。運動不足になると、消費カロリーが落ちて、カロリーが消費されないために体重も増えてしまいます。

さらに、筋肉量が減ることによって、基礎代謝が落ちるので太りやすい体になってしまうのです。夏に限らず、体を動かすことは、生活習慣病をはじめ様々な病気の予防や体の調子を整えつることに有効ですので、習慣として意識していただけると良いかと思います。

夏太りの原因２　暑さで代謝が悪くなる

暑い夏は、汗をたくさんかく機会が多いのでカロリー消費をしているように思えても、実は暑さで代謝が悪くなり、動いていても思いのほか消費されません。汗は、外が暑いために体を冷やそうとするための水分調整機能ですので、エネルギーをたくさん消費しているわけではありません。反対に外気温が低い冬場の方が、体温を保つために体が熱を生み出し、代謝は上がります。

また、暑くなると、冷たい飲み物が美味しいのですが、飲み過ぎにも注意が必要です。冷たい飲み物、冷たい食べ物、冷房による冷えなどの「冷え」はさらに代謝を低下させます。そして冷えからくる胃腸や内臓の働きの低下は代謝の低下につながります。冷房の効いた寒い部屋から暑い外へと行ったり来たりすることも、自律神経が乱れて食欲不振や睡眠不足などの不調につながりますので、冷房の温度を下げすぎないように気をつけましょう。

夏太りの原因３　栄養バランスが崩れやすい

暑い夏は、冷たい飲み物や食べ物をたくさん食べることによって、胃腸の働きが弱くなりがちです。胃腸の調子が悪いと、素麺やご飯などのあっさりとしたものを多く食べる方もお多いのではないでしょうか。麺類やご飯物が多くなると、お肉や魚などのタンパク質や、野菜や果物などの食物繊維を摂る量が減ってしまい、栄養が不足してしまいます。また、冷たいビールやお酒などをたくさん飲みすぎて、食事の量が減ってしまうことも栄養バランスの低下に繋がります。

夏太りを解消・予防するためにできること

夏太りには、夏特有の生活習慣が原因になっていることがわかりました。では、夏太りを解消するにはどうすれば良いか、それぞれ見てみましょう。

夏太りを避ける方法①冷たい飲み物を摂りすぎない②麺類ご飯ものを食べすぎない。③運動不足にならないようにする

夏太りを予防！冷たいものを飲みすぎない

　暑い夏になると、ついつい体を冷やそうと冷たい飲み物を飲みたくなります。しかし冷たいもので胃腸が冷えると、体全体の代謝の低下で太りやすくなってしまいます。脱水状態にある場合は冷たい飲み物の方が体への吸収は良いですが、普段は室内の温度を下げて、常温か温かい飲み物で水分を摂ることを心がけましょう。特に胃腸が弱っているときは、部屋の温度を下げて、温かい飲み物やスープをいただくことをお勧めします。

　冷たい飲み物は5～11℃くらいが美味しく感じる温度だと言われています。冷蔵庫の温度設定は約2～5℃程度ですのでさらに氷を入れて飲むと冷えすぎてしまいます。氷の量を減らす、冷蔵庫から出して時間を置くなどの工夫をしてみましょう。

夏太りを予防！麺類、ご飯物を食べすぎない

　夏といえばそうめんですが、麺類を食べるときはタンパク質や野菜などの食物繊維が不足しがちです。あっさりとしたものをと思って、麺類やご飯物などの炭水化物ばかりを摂っていると、食事のバランスが崩れさらに胃腸の調子が悪くなることがあります。

　麺類やご飯類を食べるときには、肉や魚、卵や大豆などのタンパク質や野菜などの食物繊維を一緒に摂ることを心がけましょう。豆腐や納豆、鯖缶などは調理の手間が省けて取り入れやすいのではないでしょうか。1日３食で、１食あたりタンパク質は片手一杯分、食物繊維などの野菜は両手一杯分をとり、それを1日の中で３食摂るのが理想的です。忙しい中ですが、野菜ではトマトやきゅうり、アボカドなどは調理の手間が省けて摂取しやすいかと思います。

夏太りを予防！運動不足を避ける

　暑さのため、どうしても外での運動ができずに部屋の中で過ごすことが多くなります。

運動量を増やすために、室内でも意識して体を動かしましょう。生活の中では、かかとを上げてふくらはぎを鍛える、スクワットで下半身全体を鍛える、手を上げたり下げたりする運動なども取り入れてはいかがでしょうか。ストレッチや筋トレなどを取り入れて筋肉量を維持、増やしていくことで代謝が上がり、カロリーも消費しやすくなっていきます。夏こそぜひジムで体を動かして、夏太りを解消していきましょう。