筋肉痛を軽減する栄養素

こんにちは！

福岡のパーソナルジム、FUNBASE GYMの堀川です。

トレーニングをすると筋肉痛になる事があります。

筋肉痛までならないとしても疲労が蓄積されます。

ちなみに筋肉痛にならないと筋肉がつかないというのは昔の話で、

筋肉痛にならなくても負荷をかけた分筋肉は成長します。

話は戻って『筋肉痛』を回復させるのに有効な栄養素は『オメガ3』と言う脂質です。

トレーニング後の体に起こる筋肉痛は筋線維の微細損傷と炎症といわれてます。

この炎症反応を抑える働きがある「オメガ3」は、運動後に適量を摂取することで筋肉痛の軽減や疲労回復を促進させる効果が期待できます。

「オメガ3」は亜麻仁油、クルミ油、エゴマ油などに含まれてます。

食物ではクルミなどのナッツ類や青魚、などに豊富に含まれています。

まとめると、トレーニング後に筋肉痛になりやすい方や筋疲労が酷い方は、

トレーニング日の夕食に『お刺身』を食べると良いです。

お刺身は、オメガ3とタンパク質のどちらもとれるからです！

トレーニングだけでなく、肩凝りが酷い方にも有効な栄養素です。

よかったらお試しください。