パーソナルジムは何をする？初めての方が気になるトレーニング内容とは
パーソナルジムでは何をするの？
「パーソナルジムって実際は何をするの？」
「筋トレばかりで厳しそう…」
「運動経験がなくても大丈夫？」
このような不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
福岡市中央区の赤坂・警固エリアでも、健康維持や運動不足解消のためにパーソナルジムを検討される方が増えています。一方で、初めての方ほど、
・どんなことをするのかわからない
・ついていけるか不安
・自分にもできるのか心配
と感じやすいものです。パーソナルジムには、ダイエットやボディメイクを中心としたジムや、健康維持や姿勢改善を重視したジムなど、さまざまな特徴があります。
しかし実際には、パーソナルジムは「きついトレーニングをする場所」というよりも、「一人ひとりの目的や体力に合わせながら運動を行う場所」として利用されるケースも増えています。
最近では、
・健康維持
・体力づくり
・運動習慣づくり
・姿勢改善
・肩こりや腰の不調対策
などを目的に通われる方も多くいらっしゃいます。
パーソナルジムで行う内容は人によって違います
「パーソナルジム＝ハードな筋トレ」というイメージを持たれることもありますが、実際には目的によって内容はかなり変わります。例えば、
・ダイエット目的
・健康維持目的
・運動不足解消
・姿勢改善
・筋力維持
・体力づくり
など、人によって目的はさまざまです。まず、パーソナルジムでは最初にカウンセリングを行い、どんな目的で運動したいのかを確認しながら進めていくことが一般的です。特に40代以降になると、
「体力低下が気になる」
「将来も元気に動ける体を維持したい」
という理由から、パーソナルジムに通い始める方も増えています。
運動経験がない方や、久しぶりに運動する方もいらっしゃいます。そのため、最初から強い負荷をかけるというよりも、目的や状況に合ったトレーニング内容を行うところが多いです。
パーソナルジムに通う目的について詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
・パーソナルジムってどんな人が通ってる？通いやすいジムの特徴も紹介
・肩こり・腰の不調で運動を始める人は多い？運動習慣との関係も解説
パーソナルジムのトレーニング内容の一例
実際のトレーニングや内容については、パーソナルジムやトレーナーが目的や状況に合った内容をご提案します。例えば次のような内容を行うことがあります。
姿勢や体の状態の確認
まずは現在の姿勢や体の動きを確認することがあります。起立や簡単な動きを通して、姿勢の崩れや体の負荷のかかる部分などを確認していきます。また、スクワットの動きを見て、どの程度筋力があって、どの部分が硬いのかを見分けることもあります。他にも股関節や背中の動きを確認するために、ストレッチ動作を取り入れながら確認していきます。
例えば、
・猫背気味になっている
・肩が前に入っている
・股関節が硬い
・体幹が弱くなっている
など、普段は気づきにくい部分を確認しながら進めていきます。特にデスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢が続くことで、肩や腰に負担がかかりやすくなる場合もあります。
ストレッチや体を動かす準備
いきなり激しい運動を行うわけではなく、まずはストレッチや軽い動きから始めることも多くあります。例えば、
・久しぶりの運動
・体力に不安がある
・体が硬い
という方の場合は、無理なく体を動かせるように調整しながら進めていきます。例えばスクワットの動作も、最初は椅子から立ち上がるという負荷の軽い動作からスタートする方もいらっしゃいます。
筋力トレーニング
その後、目的や体力に合わせながら筋力トレーニングを行っていきます。例えば、
・下半身のトレーニング
・背中周りのトレーニング
・体幹トレーニング
などを行うケースがあります。特に下半身や背中の筋肉は、姿勢維持や日常生活にも関わりやすい部分です。
「階段がきつくなった」
「疲れやすくなった」
という方の場合、筋力維持を目的にトレーニングを始められることもあります。
FUNBASE GYMでは、まずは全身をバランスよく動かすための、基礎的でシンプルなトレーニングから始めています。例えば、
・下半身のスクワット
・背中周りのシーティッドローイングやラットプルダウン
・ダンベルやマシンを使った胸周りのトレーニング
・肩周りのショルダープレス
などを、お一人おひとりの体力に合わせながら、無理のない範囲で行っています。
トレーニング初心者の方は、最初から重い負荷を扱うのではなく、まずはフォームに慣れていくことを大切にしています。正しいフォームで行うことで、無理なく効率よく体を動かしやすくなり、ケガの予防にもつながります。
「ついていけるか不安」という方も多いです
SNSなどでは、激しいトレーニング風景を見ることも多いため、
「自分には難しそう」
「ついていけるか不安」
と感じる方も少なくありません。これまでにも
「正しいフォームでできるか心配」
「筋トレ経験がないから不安」
というご相談をいただくこともありました。
しかし実際には、トレーニング内容は、一人ひとりの体力や運動経験に合わせながら進めていくことが一般的です。
例えば、体験トレーニングや初回のトレーニングでは、フォーム習得を目的とした軽めの負荷でも筋肉痛になる方は少なくありません。心身の負担にならないよう、体の状態を確認しながら無理のない範囲で進めていきます。不安なことがあれば、その都度相談しながら調整することもできます。そのため、
・運動経験が少ない方
・久しぶりに運動を始める方
・40代〜60代の方
でも始められるケースは多くあります。
これまで、自分でトレーニングをするジムに行ったことがある方の中でも
「1人だと続かなかった」
「何をすればいいかわからない」
という理由から、パーソナルジムを利用される方も増えています。
パーソナルジムがきつそうで不安な方は、こちらの記事もご参考ください。
・パーソナルジムはきつい？初心者が不安に感じる理由と無理なく続けるコツ
ジムによって雰囲気や内容はかなり違います
「パーソナルジム」といっても、実際にはジムごとに特徴はかなり異なります。
例えば、
・ボディメイク中心
・ダイエット特化型
・健康維持重視
・姿勢改善重視
・運動初心者向け
など、それぞれ方針は違います。入会してから後悔することのないように、
「自分に合った雰囲気か」
を確認することもとても大切です。赤坂駅や薬院駅周辺にもさまざまなパーソナルジムがありますので、
・通いやすさ
・相談しやすさ
・無理なく続けられそうか
などを確認しながら選ぶことをおすすめします。どんなに良い方法でも、無理があると続けにくくなってしまいます。
そのため、「続けやすいかどうか」も大切にしながら、自分に合ったジムを選ぶことが大切です。
自分に合ったジムを選ぶためのご参考には、こちらの記事もご覧ください。
・パーソナルジムの料金相場はいくら？失敗しない選び方を福岡赤坂・警固エリアで解説
・24時間ジムとパーソナルジムの違いは？自分に合う選び方｜福岡赤坂・警固
実際に体験してみるのがおすすめです
ホームページだけでは、実際の雰囲気までは分かりにくいこともあります。
そのため、
・続けられそうか
・相談しやすいか
・通いやすいか
などを確認するためにも、カウンセリングや体験トレーニングを利用される方も多くいらっしゃいます。実際に行ってみることで、
「思っていたより安心できた」
と感じる方も少なくありません。
体験トレーニングについて詳しくは、こちらの記事でも詳しく解説しています。
・パーソナルジムの体験トレーニングの流れ｜当日の内容・持ち物・よくある不安を解説
福岡市赤坂・警固のFUNBASE GYMでも初めての方が多く通われています
福岡市中央区赤坂・警固エリアのパーソナルジム「FUNBASE GYM」でも、
・運動不足を感じている方
・久しぶりに運動を始める方
・健康維持を目的とした方
・40代〜60代の方
など、多くの方に通っていただいています。
最初は不安を感じられる方も少なくありませんが、お一人おひとりの体力や生活スタイルに合わせながら、無理なく続けられることを大切にしています。カウンセリング時に、
「まずは週1回から始めたい」
というご相談も多くいただいています。
「どれくらい通えばいいの？」
「週1回でも意味ある？」
という方は、こちらの記事もご参考ください。
・パーソナルジムは週何回通うべき？初心者向けに最適な頻度と効果を解説
・パーソナルジムは週1回でも効果ある？無理なく続ける通い方とは
・パーソナルジムは何ヶ月で変わる？初心者の方が体の変化を感じる目安は
その他にもトレーニングの進め方や、お食事アドバイスについてなど、さまざまなご質問をいただくことがあります。
FUNBASE GYMにおいての、よくあるご質問は、こちらをご参考ください。
まとめ
パーソナルジムでは、一人ひとりの目的や体力に合わせながら運動を進めていくことが一般的です。筋力トレーニングの他に有酸素運動や、ストレッチなども加えながらさまざまなメニューを組み合わせて行っています。
最近では、
・健康維持
・運動不足解消
・体力づくり
・姿勢改善
などを目的に利用される方も増えています。
大切なのは、最初から頑張りすぎることではなく、「無理なく続けられること」です。
まずは、自分に合った方法や環境を見つけながら、少しずつ運動習慣を作っていきましょう。
無料カウンセリング・無料体験トレーニングのご案内
福岡市赤坂・警固のパーソナルジム「FUNBASE GYM」では、体験トレーニング前にカウンセリングを行っています。
・初めてで不安がある
・運動経験が少ない
・健康維持のために運動したい
・無理なく続けたい
このようなご相談も多くいただいています。
「運動経験がないから不安」
「まずは話だけ聞いてみたい」
という方からのご相談でも大丈夫です。
無理な勧誘はありませんので、「まずは話を聞いてみたい」という方も、お気軽にご相談ください。
