パーソナルジムは週1回でも効果ある？無理なく続ける通い方とは

パーソナルジムは週1回でも意味ある？

「忙しくて頻繁には通えない」
「週1回だけでも効果はあるの？」

このように感じている方は多いのではないでしょうか。

結論からいうと、週1回でも継続することで、体づくりや健康維持につながる可能性は十分あります。

もちろん、通う頻度が多いほど変化を感じやすい場合もあります。しかし、最も大切なのは「無理なく続けられること」です。特に、仕事や家庭で忙しい方にとっては、生活に合ったペースで続けることの方が重要になります。

週1回でも期待できること

週1回のトレーニングでも、継続することで少しずつ変化を感じやすくなります。例えば、

・運動習慣がつく
・体力が落ちにくくなる
・姿勢を意識しやすくなる
・肩こりや腰痛対策につながる
・体を動かすきっかけになる

といった変化を感じる方もいらっしゃいます。特に、これまで運動習慣がなかった方にとっては、週1回でも体を動かす習慣を作ることが大きな一歩になります。

また、「週1回ジムへ行く」という予定があることで、日常生活の意識が少し変わることも期待できます。

最初から頑張りすぎないことが大切

「なるべく早く体型を変えたい」「やる気があるから頑張りたい」という気持ちもあるかも知れません。しかし、最初から

・週3〜4回通う
・毎日運動する
・食事も完璧に管理する

このように頑張りすぎると、疲れやストレスが溜まって、怪我の原因にもなってしまいます。

体を変えるためには継続が大切ですが、無理をしすぎると続けにくくなります。

まずは週1回からでも、「続けられるペース」を作っていくことが大切です。

忙しい方ほど“続けやすさ”が重要

会社やオフィスが多くある赤坂・警固のパーソナルジム「FUNBASE GYM」でも、

・仕事が忙しい方
・経営者の方
・時間が不規則な方

など、多忙な方にも通っていただいています。そのため、「毎週必ず完璧に来る」というよりも、「無理のない範囲で続ける」ことを大切にされている方も少なくありません。

忙しい時期は頻度を調整しながら、長く続けている方もいらっしゃいます。頻度の他にも、予約の取りやすさ、通いやすい場所であるか、など続けやすい環境を整えていくことが大切です。

週1回でも意識したいポイント

1.　日常生活でも少し体を動かす

ジムの日だけでなく、日常の中でもできることがあります。

・階段を使う
・歩く時間を増やす
・軽くストレッチする

など、小さなことを意識するだけでも変わってきます。日常のちょっと意識できることを実践していただきたく、FUNBASE GYMでも公式LINEやSNSを通じて情報を発信していますので、ぜひ参考にしてみてください。

2.　食事も少しだけ意識する

極端な制限をする必要はありません。「制限をする」「完璧なバランスにする」のは長く続けることは難しくなってしまいます。

・たんぱく質を意識する
・間食を少し見直す
・食べる時間を整える

など、無理なく続けられる範囲で取り組むことが大切です。

3.　焦らない

体の変化は、短期間で大きく現れるものではありません。効果が感じられないと、続けていても意味がないと思うこともあるかも知れませんが、体は少しずつ変化していっています。効果を感じる前にやめてしまわないよう、無理のない範囲で続けることが大切です。トレーニングや食事を継続することで、少しずつ変化を感じやすくなります。

まずは「運動を続ける習慣」を作っていくことを意識しましょう。