パーソナルジムはきつい？初心者が不安に感じる理由と無理なく続けるコツ

パーソナルジムはきつい？

パーソナルジムに興味はあるけれど、「きつそう」「続けられるか不安」と感じている方は多いのではないでしょうか。実際に、トレーニングと聞くと「厳しい」「追い込まれる」というイメージを持たれることもあります。ただし、パーソナルジムは一人ひとりの体力や目的に合わせて進めていくため、必ずしもきつい内容になるわけではありません。むしろ、トレーナーと一緒に無理なく続けられるように調整できるのが特徴です。

きついと感じる理由

では、なぜ「きつい」「続けられるか不安」というイメージがあるのでしょうか。以下のような理由が考えられます。

1.　運動経験が少ない

普段運動をしていない方ほど、トレーニングに対して不安を感じやすくなります。初めての動きや負荷に慣れていないため、最初は少し大変に感じることもあります。トレーニングを続けているうちに少しずつ慣れてくるでしょう。

2. 　最初から頑張りすぎてしまう

やる気があるほど、最初から無理をしてしまうケースも少なくありません。強度を上げすぎると、疲労や筋肉痛が強くなり、「きつい」という印象につながることがあります。筋肉の成長のためには休息をとることも大切です。トレーニングと休息の重要性については、厚生労働省の運動指針でも触れられています。

3.　食事制限のイメージがある

パーソナルジム＝厳しい食事制限というイメージを持つ方もいます。実際には、ジムによって方針は異なり、無理のない範囲で調整していくケースも多くあります。トレーニングに食事指導が含まれていると、毎食ごとの内容をトレーナーに報告しアドバイスをもらう場合もありますので、厳しいと感じるのかもしれません。

実際のトレーニングはどのくらい？

パーソナルジムでは、いきなり負荷のある運動をすることはなく、「その人にとって適切な強度」で進めることが大切とされています。無理に負荷を上げすぎると、ケガやモチベーション低下につながる可能性もあるためです。

実際には、「少しきついと感じる程度」の強度を目安に行うことが多く、回数や重量も段階的に調整していきます。最初は軽めのトレーニングでも、継続することで体は少しずつ慣れていき、無理なくレベルアップしていくことができます。

また、その日の体調やコンディションに応じて内容を調整することもできます。毎回その日の体調や状況を考慮しながら、トレーナーが適したメニューを提案します。「きつい＝効果がある」というわけではなく、継続できる強度で続けることが大切です。

無理なく続けるためのコツ

これからトレーニングを始める方は、以下のポイントを意識すると無理なく続けやすくなります。

・週1〜2回のペースからスタートする
・最初から頑張りすぎない
・トレーナーと相談しながら進める
・生活に無理なく組み込める環境を選ぶ

体の変化やトレーニングの効果を感じるようになるのは、トレーニングを始めて２〜３ヶ月程度と言われています。せっかく目的を持って始めたトレーニングでも、効果を実感する前にやめてしまってはもったいないです。特別なことをするよりも、「続けられるかどうか」が重要です。

パーソナルジムを考えている方は、以下の記事もご参考ください。
【パーソナルジムは週何回通うべき？初心者向けに最適な頻度と効果を解説】

ジム選びについてはこちら
【失敗しないパーソナルジムの選び方｜初心者でも安心】

まとめ

パーソナルジムが「きつい」と感じるかどうかは、人によって異なります。ただし多くの場合は、強度や通い方を調整することで、無理なく続けることができます。

最初から頑張りすぎるのではなく、自分に合ったペースで続けることが大切です。「きつい」「不安だ」ということもトレーナーに相談しながら、一緒に進めていけることがパーソナルトレーニングの強みでもあります。気になることや不安なことは、遠慮せずトレーナーに相談してみてください。

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