パーソナルジムは週何回通うべき？初心者向けに最適な頻度と効果を解説
パーソナルジムの最適な頻度は？
いざパーソナルジムに通おうと思ったとき、
「週に何回通えば効果が出るの？」と疑問に感じる方は多いのではないでしょうか。目的やライフスタイルによって、通い方は人それぞれですが、大切なのは「続けられる」ことです。
この記事では、初心者の方でも無理なく続けられる最適な通い方を解説します。
一番効果が出るのは「継続できた人」
初心者の方は、まず週1〜2回が最もおすすめです。慣れてきたら週2回に増やすと、より効率的に体の変化を実感しやすくなります。当ジムでも週1〜2回のペースで何年も続けられている方が多くいらっしゃいます。
トレーニングを始めて、体の変化を感じるまでには、約２〜３ヶ月かかります。しかし、そこまで続けられず、効果を感じられないまま諦めてしまう方も少なくありません。ですから、無理をして頑張るよりも、「無理なく続けられる習慣を作っていく」ということが大切になります。
厚生労働省の運動指針でも、適度な運動習慣の重要性が示されています。
では、なぜ１〜２回が理想的なのでしょうか。以下にに理由を説明します。
1. 継続しやすい
週に１〜２回のペースが無理なく続けやすいペースです。まずは週に1回から、慣れてきたら週に2回にしても良いでしょう。
- いきなり週3回以上は負担が大きい
- 習慣化を最優先にする（続かないと意味がない）
- 疲労が溜まりにくい
無理のないペースから始めることで、トレーニングの習慣をつけやすくなります。
2. 体が回復する
トレーニングの効果を高めるためには、適度な休息が必要です。
- 筋肉は休みの間に成長する
- 疲労が溜まるとパフォーマンスが下がる
- ケガのリスクも下がる
筋力トレーニングでダメージを受けた筋肉は、一般的に回復までに48〜72時間ほどかかると言われています。そのため、週に１〜２回の頻度は効率よく筋肉を成長させるのに有効です。十分な休息でトレーニングすることで、集中力が高まり怪我のリスクを抑も抑えられます。
また、無理に回数を増やすよりも、しっかり回復させる方が効率的に結果が出ます。
目的別の目安
ご自身の目的によっても、トレーニングの進め方が変わってきます。
- ダイエット → 週1〜2回
- 筋肉を増やす → 週2回
- 健康維持 → 週1回
福岡市赤坂・警固エリアでも、通う頻度に悩まれる方は多いです。どのように進めていくかは、トレーナーと相談しながら決めていきましょう。
よくある失敗
最初はやる気が高い分、無理をしがちですが、それが継続できない原因になることもあります。
- 最初から頑張りすぎる（短期で成果より継続が大切）
- 週3以上で挫折（生活に無理なく取り入れることが重要）
- 通えなくなってやめる（ジムとの相性も大切）
- モチベーションが下がる（効果を実感できない）
２週間以上間が空いてしまうと、体の変化を感じにくくなり、モチベーションも下がりやすくなります。しかし無理のないペースで継続する習慣が確立すれば、あとは自然と目標に近づきます。
継続するコツに関する記事はこちらをご参考ください。
【パーソナルジムは意味ない？効果を感じにくい理由と続けるコツを解説】
無理なく続けるためのおすすめの通い方
長く続けるためには、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく通えることが大切です。まずは週1回からスタートして、慣れてきたら週2回に増やすのがおすすめです。
ジム選びで迷っている方はこちらの記事もご参考ください。
【パーソナルジムの体験トレーニングの流れ｜当日の内容・持ち物・よくある不安を解説】
実際にどのくらいの頻度が合うかは、カウンセリングや体験トレーニングで相談してみましょう。
・週何回通えばいいかわからない
・運動を続けられるか不安
・自分に合ったペースを知りたい
と感じている方は、まずは一度ご相談ください。
無理な勧誘は一切ありませんので、ご安心ください。
