パーソナルジムで結果を出す食事の考え方｜無理なく続けるポイントを解説

パーソナルジムで食事はどのくらい重要？

パーソナルジムに通ううえで、「食事はどのくらい気をつけるのか」「厳しい食事制限があるのでは」と不安に感じる方は多いのではないでしょうか。

結論からいうと、体の変化にはトレーニングだけでなく、日々の食事も大きく関係しています。トレーニングだけでなく食生活も整えていくことで、体の変化の感じ方は違ってきます。ただし、必ずしも厳しい食事制限をする必要があるわけではありません。無理なく続けられる範囲で「整えていく」ことが大切です。

よくある食事の不安

1.　厳しい制限が必要なのでは？

「糖質制限」「食べてはいけないものが多い」といったイメージを持つ方もいます。ジムによって方針は異なりますが、実際には、生活スタイルや目的に合わせて調整することが多く、極端な制限をしない場合もあります。

ジムによっては糖質量を細かく調整する指導もあれば、生活に合わせて無理のない範囲で整えていく方針のところもあります。カウンセリングの時点でどのような食事指導を推奨しているのかをある程度相談できると、自分に合ったジムを見つけて続けられやすくなります。

2.　毎食管理されるのが不安

食事指導の内容はジムによって異なります。毎食の内容を細かく確認するスタイルもあれば、無理のない範囲でアドバイスを行うスタイルもあります。また、食事指導がオプションになっている場合もありますので、食事指導の内容や、料金などは事前に確認しておいた方が安心です。

3.　続けられるか心配

無理な食事管理はストレスになりやすく、結果的に続かなくなることやリバウンドにつながることもあります。短期間だけ頑張るよりも、続けられることの方が大切です。食材を少し変えてみたり、食べ方を工夫することも一つの方法です。
食事指導の内容が自分に合っているのかどうかも、カウンセリング等で相談してみましょう。

無理なく続けるための食事の考え方

食事で大切なのは、「完璧にやること」ではなく「少しずつ整えること」「続けられること」です。

・いきなり全部変えようとしない
・できることから始める
・継続できる形を選ぶ

こうしたことを意識するだけでも、体の変化を感じやすくなります。

日常で意識しやすいポイント

ある食材を避けたり、ある食材ばかりを食べて体を変えていくという方法は長く続きにくいです。ご自身の生活の中で無理なくできることから始めることが大切です。

・たんぱく質を意識してみる
・食べる時間を整える
・間食の内容を見直す

・水分を意識してみる

すべてを完璧にする必要はありません。まずは「少しだけ意識する」ことから始めてみるのがおすすめです。

トレーニングとのバランスが大切

体の変化は、トレーニングと食事の両方が合わさることでより効果が期待できます。どちらか一方だけではなく、無理のない範囲でバランスよく取り組むことが大切です。「自分がそのやり方を続けられるかどうか」ということを意識しながら、ジム選びや通い方を考えてみてください。

体の変化はすぐに出るものではありませんが、食事とトレーニングを無理のない形で継続することで、少しずつ変化を感じやすくなります。

また、人が新しい習慣に慣れるまでには、ある程度の時間がかかると言われています。最初は小さなことでも構いません。例えば、夕食後にスクワットを８回だけ行う、水分を持ち歩いて意識して摂るといった簡単なことでも、続けていくうちに自然と習慣になっていきます。そうした小さな積み重ねを続けていくことで、数ヶ月後には今とは違った変化を感じられるようになります。

トレーニングの頻度について、詳しくはこちらの記事をご参考ください。
【パーソナルジムは週何回通うべき？初心者向けに最適な頻度と効果を解説】
【パーソナルジムの料金相場はいくら？失敗しない選び方を福岡赤坂・警固エリアで解説】