中性脂肪を減らす食材７選

皆様、こんにちは！

福岡のパーソナルジム、FUNBASE GYMの堀川です。

今日は「中性脂肪を減らす食材」について紹介します。

中性脂肪はつきやすく、落ちやすい脂肪ですが蓄積すると病気の原因になります。

以下の食材を取り入れて中性脂肪対策をしていきましょう。

①オメガ-3脂肪酸を含む魚：サケ、マグロ、サバ、イワシなどの脂の乗った魚は、心血管の健康をサポートし、中性脂肪のレベルを下げるのに役立ちます。

②オートミール：飽和脂肪酸を含まず、食物繊維が豊富なオートミールは、血中の中性脂肪のコントロールに役立ちます。

③野菜：野菜は低カロリーであり、食物繊維が豊富です。特に葉菜野菜（ほうれん草、ケール、レタス）やブロッコリーなどはお勧めです。

④ナッツ類：アーモンド、くるみ、ピスタチオなどのナッツ類には、健康的な脂肪と食物繊維が含まれています。

⑤フルーツ：リンゴ、イチゴ、ブルーベリーなどのフルーツには食物繊維と天然の糖分が含まれており、健康的なスナックとして選ぶことができます。

⑥オリーブオイル：オリーブオイルには健康的な脂肪酸が含まれており、中性脂肪のレベルをコントロールするのに役立ちます。ただし、摂取量には注意が必要です。

⑦豆類：大豆、豆腐、レンズ豆などの豆類には食物繊維や良質のたんぱく質が含まれており、中性脂肪を下げる助けとなります。

中性脂肪を減らすためには、これらの食材をバランスの取れた食事に組み込むことが大切です。

よかったらご参考ください！