疲れが取れない40代・50代｜運動不足を解消すると体はどう変わる？疲れやすさ改善の第一歩
疲れが取れないのは年齢だけが原因ではない
40代・50代になると、
・以前より疲れが残る
・休日は寝て終わる
・体がだるい
・仕事終わりに何もしたくない
と感じる方が増えてきます。「年齢だから仕方ない」と思われるかもしれませんが、実は運動不足による影響も大きいと考えられます。
福岡市中央区赤坂・警固エリア、薬院駅近くのパーソナルジム FUNBASE GYMにも、
- 40代の運動不足
- 50代の体力づくり
- 60代の健康維持
に関するご相談も増えています。
40代以降になると、何もしなければ筋肉量も減少していきます。筋肉量が減ると体を支える力が低下し、疲れやすさや肩こり、腰痛、体重増加などにつながる場合があります。年齢による変化だけでなく、身体を動かす機会の減少も疲れやすさにつながる原因の一つです。
40代・50代の方の体力作りや運動についてはこちらの記事もご覧ください。
・40代の運動不足は何から始める？初心者でも始めやすい運動習慣
・50代で体力をつけるには？運動初心者でも無理なく始められる体力づくりの方法
・50代・60代からでも運動は遅くない？健康維持・体力づくりのために大切なこと
運動不足が続くと体にどんな変化が起こる？
筋肉量が少しずつ減る
筋肉は使わなければ少しずつ減っていきます。特に下半身の筋肉は、
・歩く
・立つ
・階段を上る
など日常生活を支える大切な筋肉です。筋力が低下すると体を動かすこと自体が負担になり、さらに活動量が減る悪循環に入りやすくなります。将来的には、つまずきやすくなったり、歩くのが遅くなったりする場合もあります。
血流が悪くなりやすい
長時間座る生活が続くと筋肉を動かす機会が減り、血流も滞りやすくなります。すると、
・肩こり
・腰痛
・冷え
・疲労感
などにつながることがあります。これは筋肉量が減ることによる、基礎代謝の低下も原因の一つと考えられます。
睡眠の質にも影響する
身体をあまり使わない生活が続くと、夜になっても十分な眠気が来ない場合があります。その結果、寝たはずなのに疲れが取れないという状態につながることもあります。激しい運動をする必要はありませんが、日中に適度な運動をすることで寝つきや睡眠の質が改善する場合があります。
運動不足を解消すると体はどう変わる？
運動を始めるとすぐに体力がつくわけではありません。運動を始めてから体の変化を感じるまでにはある程度の時間がかかります。しかし継続することで、少しずつ変化を感じられる方は多くいらっしゃいます。すぐに結果を求めると、効果を感じられずに続けられないケースもあります。「続けること」「運動習慣をつくること」を意識して継続していけば、体も少しずつ変化します。
疲れにくくなる
筋力や持久力が向上すると、
・階段が楽になる
・歩くのが苦にならなくなる
・仕事などの活動がしやすくなる
といった変化が期待できます。疲れやすいと心も辛くなります。しかし、思うように動けるようになると、活動量も増えて心にも良い変化があるかもしれません。
睡眠の質が良くなる
「寝ても疲れが取れない」
「朝からだるい」
と感じる方は、睡眠だけでなく運動不足も影響している可能性があります。適度な運動は、自律神経を整えて睡眠の質の改善にも役立つとされています。実際にトレーニングを始めて「寝つきが良くなった」「朝スッキリ起きられるようになった」という声も聞かれます。運動と同じように休息もとても大切です。時間のない日々の中で、質の良い休息を取って元気に活動できたら良いですね。
趣味や外出を楽しみやすくなる
運動の目的は痩せることだけではありません。40代からの運動は将来のための健康づくりのためにも大切です。体力がつくことで、
・旅行
・買い物
・趣味
・孫との時間
などを楽しみやすくなります。忙しい日々の中でも、自分のしたいことを楽しめたら、より前向きな気分になれるかもしれません。
疲れやすさは将来へのサインかもしれない
「疲れやすい」
「外出がおっくう」
「歩くのが面倒」
こうした状態が続くと活動量が減り、さらに筋力や体力の低下につながる場合があります。また、生活習慣病のリスクも上がります。40代・50代はまだ元気に動ける方が多い年代ですが、だからこそ今のうちから運動習慣を身につけることが大切です。今の運動が、将来の健康寿命やフレイル予防にもつながります。運動は体力づくりだけでなく、脳の健康維持にも役立つと考えられています。認知症予防や脳への効果については、こちらの記事もご覧ください。
・早めのフレイル予防で健康寿命をのばすコツ【無料PDF付き】
忙しい方でも始めやすい運動習慣
とはいえ、40代・50代は仕事や家庭、介護などで忙しく自分のことに時間が取れない方も多いと思います。「どうしても時間が取れない」「これから少しずつ運動をしていきたい」という方は、日常の中にちょっとした運動を取り入れることもおすすめです。
10分のウォーキング
まずは毎日でなくても構いません。10分程度歩くことから始めましょう。歩く時には、早歩きで少しきついかなというくらいにすると、筋肉や心肺機能にも負荷がかかり、より効果が期待できます。歩くだけでも膝や腰に負担がかかるので、目線は上げ、かかとから着地して足裏全体を使って歩くことを意識しましょう。
階段を使う
エレベーターやエスカレーターを階段に変えるだけでも活動量は増えます。歩くことに比べて、下半身の筋肉にかかる負荷が増えるので筋力UPにも役立ちます。
椅子の立ち座り
スクワットが難しい方でも始めやすい運動です。デスクワークが多い仕事の休憩時間にも行えます。体の中でも大きな筋肉のある下半身を鍛えることは重要です。10回程度を目安に行ってみましょう。
かかとの上げ下げ
ふくらはぎを鍛えながら血流改善にも役立つ運動です。テレビを見ながら、歯を磨きながらでも行えます。
一人では続かない場合は環境を活用する
運動不足を解消するために最も大切なのは「続けること」です。しかし、パーソナルジムFUNBASE GYMでも最初は「何をすればいいかわからない」「1人では続かない」「正しい方法が知りたい」というご相談を多くいただきます。
そのような場合は、
・運動教室
・フィットネスクラブ
・パーソナルジム
などを活用する方法もあります。福岡市中央区赤坂・警固エリアは赤坂駅や薬院駅も近くたくさんのジムがありますので通いやすいジムも見つけやすいかもしれません。ジムを選ぶ際は、体験トレーニングを利用して、トレーナーとの相性やジムの方針や雰囲気を確認することをおすすめします。
運動習慣づくりのサポートを受けることで継続しやすくなる場合があります。ジム選びをする方やパーソナルジムの利用を考えている方はこちらの記事もご参考ください。
・パーソナルジムってどんな人が通ってる？通いやすいジムの特徴も紹介
・パーソナルジムは週1回でも効果ある？無理なく続ける通い方とは
・24時間ジムとパーソナルジムの違いは？自分に合う選び方｜福岡赤坂・警固
まとめ
疲れが取れない原因は年齢だけではありません。運動不足による筋力低下や活動量の減少が関係している場合もあります。
40代・50代から運動習慣を身につけることは、
・疲れにくい身体づくり
・体力維持
・フレイル予防
・認知症予防
・健康寿命の延伸
にもつながります。40代・50代はまだ大きな不調が出にくい年代です。しかし、運動習慣の有無によって10年後・20年後の体力や健康状態には大きな差が生まれることもあります。
これまで運動習慣のなかった方も、これから先を健康で楽しむために、運動習慣をつくっていきましょう。運動は「続けられること」が大切です。まずはウォーキングや簡単な筋トレなどの方法で、環境を整えながら無理なく続けられることから始めてみましょう。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご案内
福岡市中央区赤坂・警固エリア、薬院駅近くのパーソナルジム FUNBASE GYMでは、40代・50代以降の健康づくりや運動習慣づくりをサポートしています。
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という方も、お気軽にご相談ください。無理な勧誘はありませんので、ご安心ください。
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