運動が続かないのはなぜ？無理なく習慣化するための考え方を解説
運動が続かないのは珍しいことではありません
「運動を始めても続かない」
「何度も挑戦したけど途中でやめてしまう」
このように感じたことがある方は多いのではないでしょうか。
しかし、運動が続かないのは、意志が弱いからとは限りません。実際には、始め方や生活とのバランスによって、続けやすさは大きく変わります。最初から完璧を目指して頑張りすぎると、心も体も負担が大きくなり、続けることが難しくなってしまいます。ですから、まずは「無理なく続けられる形を作ること」が大切です。
なぜ運動は続かなくなるの？
1. 最初から頑張りすぎてしまう
「毎日運動をしよう」
「食事も制限しよう」
「食事の管理を完璧にしよう」
このように最初から頑張りすぎてしまうと、疲れやストレスにつながりやすくなります。特に、久しぶりの運動では体も慣れていないため、無理をすると「きつい」「大変そう」という印象だけが残ってしまうこともあります。また、無理をしすぎて体を壊してしまうと、回復までに時間がかかり、そのまま運動習慣が途切れてしまう場合もあります。
2. 変化を急ぎすぎてしまう
体の変化は、すぐに大きく現れるものではなく、トレーニングや食事を続けることで、２〜３ヶ月かけて少しずつ変わっていきます。また、習慣として定着し始めるのもこの頃です。しかし、その変化を感じる前にやめてしまう方も少なくありません。
ある程度の時間がかかることを理解したうえで、焦らず、長い目で取り組むことが大切です。結果に目を向けるよりも「習慣を作っていく」という方が長く続けられやすくなります。
3. 生活に合っていない
どれだけ「頑張ろう」という気持ちがあっても、自分の生活に合っていない方法は長く続けにくくなります。
・仕事が忙しい
・予定が不規則
・家事や育児がある
こうした状況の中で、無理に予定を詰め込みすぎると負担になってしまいます。短期間だけであれば頑張れるかも知れません。しかし、体の変化までにある程度の時間がかかることを考えると、続けるためには、「頑張れる方法」よりも、「続けやすい方法」を選ぶことが大切です。
習慣化は“小さなこと”からで大丈夫
新しい習慣に慣れるまでには、ある程度時間がかかると言われています。最初から大きく変えようとする必要はありません。ご自身の日常の流れの中でできること、例えば、
・寝る前にスクワットを10回だけやってみる
・エレベーターではなく階段を使ってみる
・少しだけ歩く時間を増やしてみる
このような小さなことでも、続けていくことで少しずつ習慣になっていきます。
最初は意識しないとできなかったことも、続けるうちに「やらないと落ち着かない」と感じるようになることもあります。体が慣れてくると、自然と「もう少しやってみようかな」という気持ちにつながっていきます。こうした小さな積み重ねが、数ヶ月後の体や体調の変化につながります。
パーソナルジムは“続けやすさ”を作りやすい
一人では続かなかった運動も、環境が変わることで続けやすくなることがあります。パーソナルジムでは、
・自分に合った内容を提案してもらえる
・無理のないペースで進められる
・定期的に体を動かす習慣が作りやすい
といった特徴があります。また、「きつすぎるトレーニング」ではなく、その方の体力や目的に合わせた内容で進んでいきます。「続けられるか不安」という方こそ、最初は無理をしないことが大切です。不安なことはトレーナーに相談して、一緒に進めていきましょう。
パーソナルジムによって特徴が異なりますので、ジムの雰囲気や通いやすさを確認するためにも、気になったジムでは、体験トレーニングをしてみることをおすすめします。
FUNBASE GYMでも健康目的の方が多く通われています
福岡市赤坂・警固のパーソナルジム「FUNBASE GYM」でも、ダイエットやボディメイクを目的とした方だけでなく、
・健康維持
・運動不足解消
・体力づくり
・姿勢改善
などを目的に通われている方が多く、通う目的やペースは人それぞれです。忙しい中でも、「まずは週1回から」「できる範囲で続けたい」という形で通われている方もいらっしゃいます。最初から完璧を目指すのではなく、生活の中で無理なく続けられる形を一緒に考えていくことを大切にしています。
関連記事
運動習慣やパーソナルジムについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考ください。
【パーソナルジムは週何回通うべき？初心者向けに最適な頻度と効果を解説】
【パーソナルジムはきつい？初心者が不安に感じる理由と無理なく続けるコツ】
【パーソナルジムってどんな人が通ってる？通いやすいジムの特徴も紹介】
まとめ
運動が続かないのは、決して珍しいことではありません。
大切なのは、「頑張り続ける」よりも、「無理なく続けられること」です。
最初は小さなことからで大丈夫です。生活に合った方法で少しずつ習慣化していくことで、数ヶ月後には今とは違った変化を感じやすくなります。
無料カウンセリングのご案内
ここまで読んで、
「続けられるか不安」
「自分に合う方法を知りたい」
と感じた方は、無理に今すぐパーソナルトレーニングを始める必要はありません。福岡市赤坂・警固のパーソナルジム「FUNBASE GYM」では、体験トレーニング前にカウンセリングを行っています。
・運動習慣をつけたい
・健康維持のために体を動かしたい
・無理なく続けられる方法を知りたい
このような内容でも問題ありません。無理な勧誘はありませんので、まずはお気軽にご相談ください。
