40代以降はなぜ運動習慣が大切？健康維持のために意識したいこと

40代以降になると、少しずつ「体の変化」を感じやすくなります

「疲れが取れにくくなった」

「以前より体力が落ちた気がする」

「階段が少しきつく感じるようになった」

40代以降になると、このような変化を感じ始める方も多いのではないでしょうか。

以前は多少無理をしても回復できていたことが、年齢とともに少しずつ変化していきます。特に、デスクワーク中心の生活や運動不足が続くと、筋力や体力は徐々に低下しやすくなると言われています。

また、筋力の低下は「運動するとき」だけではなく、日常生活の活動力にも関わってきます。例えば、歩くこと、階段の上り下り、長時間立つことなど、普段当たり前に行っている動作にも影響が出やすくなります。40代以降は、運動不足によって生活習慣病のリスクも高まりやすいと言われています。そのため、忙しい中でも、無理のない範囲で体を動かす習慣を意識していくことが大切になります。ですから最近では、ダイエットだけでなく、「将来も健康的に動ける体を維持したい」という理由から、40代以降で運動習慣を見直す方も増えています。

姿勢改善のためのトレーニング。姿勢の確認。福岡市赤坂・警固FUNBASE GYM

運動不足が続くと、体は少しずつ変化していきます

もちろん、すぐに大きな変化が出るわけではありません。しかし、運動不足の状態が長く続くことで、少しずつ体力や筋力は低下しやすくなります。例えば、

・疲れやすくなる

・姿勢が崩れやすくなる

・肩こりや腰の不調を感じやすくなる

・体重が増えてくる

といった変化を感じる方も少なくありません。特に40代以降は、仕事や家庭が忙しく、自分のことを後回しにしやすい年代でもあります。そのため、運動したい気持ちはあっても、なかなか時間が取れないという方も少なくありません。福岡市中央区の赤坂・警固エリアでも、仕事帰りに運動を始めたいというご相談が増えています。

ただ、体力は年齢だけで決まるわけではなく、“普段どれだけ体を動かしているか”も大きく関係すると言われています。

そのため、厚生労働省でも、健康維持のために日常的な身体活動や運動習慣の重要性が示されています。肩こりや腰の不調も、運動不足や筋力低下、姿勢の崩れなどが関係している場合があります。

激しい運動をする必要はありませんが、将来も元気に動ける体を維持していくためには、日頃から少しずつ体を動かすことが大切になります。その中で、筋力が低下し始めた下半身や背中の筋肉を筋力トレーニングで鍛えていくことも、将来的な面でメリットがあります。

「続けることが大切」と言われても難しい

運動は短期間に体を変えるよりも、継続することで効果があると言えます。しかし、実際にはその“続けること”が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。実際に、運動を始めて体の変化を感じられるまでにも、新しい習慣が定着するまでにも、ある程度の時間がかかると言われています。しかし、結果を早く求め過ぎてその前にやめてしまうことが多いのも事実です。

特に多いのが、最初に頑張りすぎてしまうというケースです。例えば、

「毎日運動しよう」

「急にジムへ週3回通おう」

「食事も完璧に変えよう」

と、一気に生活を変えようとすると、疲れやストレスによって続かなくなりやすくなります。また、最初はやる気があっても、仕事が忙しくなったり、疲れてきたり、ということはよくあることです。そのため、運動習慣を作るうえでは、頑張ったり、できる時だけしたりすることよりも、“忙しい日でもできるか”を考えることも大切です。