足りてない栄養素カルシウム

こんにちは！

福岡のパーソナルジム、FUNBASE GYMの堀川です。

足りていない栄養素の第2弾は『カルシウム』です！

必要量の約60%ほどしかとれてない傾向です。

カルシウムが不足すると将来的には骨粗しょう症になりやすく、

また体がだるくなったり、イライラの原因になります。

食材としては、小魚を丸ごと摂取する『アーモンドフィッシュ』などを間食からとるのがオススメです！

もちろんヨーグルトや牛乳などの乳製品からも摂取できますが、脂質が高くなりますので注意が必要です❗️

ひじきやワカメ、小魚などの海の食材を増やしていきカルシウムなどのミネラルを摂取していきましょう❗️

良かったらお試しください❗️

宜しくお願いします❗️