筋肉量を増やしながら体脂肪率を落とすための3つの条件

こんにちは！

福岡のパーソナルジム、FUNBASE GYMの堀川です。

今回の内容はトレーニング上級者向けになっております。

普通、体脂肪を落とそうとすると摂取カロリーが低下するため筋肉量が減ってしまいます。

ただ最近の研究の結果で3つの条件をクリアすると、筋肉量を増やしながら体脂肪率を減らす事が可能だそうです。

❶ゆっくりと体重を落とす。

1週間に体重の0.7%以内での減量であれば、筋肉量を増やしながら体脂肪率を減らす事が出来るそうです。

60kgの人だと、一週間に400gのゆっくりとした減量のペースですね。

❷タンパク質をしっかり摂る。

体重1kg当たり、2g以上のタンパク質を摂取する事です。

60kgの人だと毎日120gのタンパク質量が必要です。

胸肉600g以上が必要な計算です。笑

❸トレーニングメニューに変化をつける。

新しいメニューをする事で筋肉への刺激を変え、筋肉の成長速度が高まります。

これは私もかなり賛同している方法で、マンネリ化しないようにメニューをマイナーチェンジするように意識してます。

以上の3つが体脂肪率を落としながら

筋肉量を増やす条件です！

かなり専門的な内容ですが簡単にいうと、

『しっかりタンパク質をとってしっかりトレーニングを頑張る、減量はゆっくりやる！』

で大丈夫です笑

良かったら参考にして下さい！

宜しくお願いします！