50代・60代からでも運動は遅くない？健康維持・体力づくりのために大切なこと
50代・60代になると「将来の体力」が気になり始める
50代・60代になると、体力や健康面の変化を感じ始める方も多くなります。
「以前より疲れやすくなった」
「階段がきつく感じる」
「健康診断の結果が気になる」
「将来も元気に動ける体でいたい」
このような変化や不安を感じ始める方も多いのではないでしょうか。実際に、FUNBASE GYMでも
・筋力低下
・体力低下
・姿勢の崩れ
・肩や腰の不調
・運動不足
などをきっかけに、運動を始めようと考える方が増えています。最近では、ダイエットだけではなく、
・健康維持
・体力づくり
・転倒予防
・将来の寝たきり予防
・健康寿命を意識した運動習慣
を目的に、50代・60代から体を動かし始める方も少なくありません。
年齢とともに筋力は低下しやすくなる
年齢を重ねると、少しずつ筋力や体力は低下しやすくなると言われています。特に下半身の筋力低下は、
・つまずきやすくなる
・階段がきつく感じる
・疲れやすくなる
など、日常生活にも影響しやすくなります。筋力や体力の維持は、日常の動きだけでは補えない場合もあり、さらに、
・デスクワーク中心
・運動不足
・車移動が多い
・忙しくて体を動かす機会が少ない
という生活が続くことで、さらに筋力低下が進みやすくなる場合もあります。その結果、
・体重増加
・姿勢の崩れ
・肩こりや腰の不調
・生活習慣病のリスク
などにつながることもあります。
運動不足や筋力低下が続くことで、将来的には転倒や寝たきりのリスクにつながる可能性もあると言われています。そのため、厚生労働省でも、健康維持のために日常的に体を動かすことや運動習慣の重要性が示されています。もちろん、激しい運動をする必要はありません。大切なのは、「無理なく続けられる形で体を動かすこと」です。
運動習慣を作る方法は一つではない
運動習慣を作る方法は、パーソナルジムだけではありません。例えば、
・ウォーキング
・ストレッチ
・自宅トレーニング
・市営トレーニング施設
・24時間ジム
・ヨガやピラティス
など、さまざまな方法があります。実際に、まずは散歩や家の中での軽い運動から、という方も多くいらっしゃいます。運動習慣を作るために大切なのは、「自分に合った方法で続ける」ことです。どれだけ良い方法でも、生活に合っていなければ続けにくくなってしまいます。日常の中で無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
「一人では続かなかった」という方も多い
一方で、運動を始められた方の中には
・何をすればいいかわからない
・自己流で続かなかった
・忙しくて後回しになる
・体力に自信がない
という方も少なくありません。特に50代・60代になると、家庭や仕事、介護なども加わり、自分のことが後回しになりやすい時期でもあります。そのため、「運動した方が良いのは分かっているけど続かない」「時間がなかなか取れない」「赤坂駅や薬院駅の近くで通いやすい場所を探している」というご相談も多くあります。
パーソナルジムを利用する方も増えています
福岡市中央区の赤坂・警固エリアでも、最近は健康維持や運動習慣づくりを目的に、運動習慣を作る方法の一つとしてパーソナルジムを利用する方が増えています。パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目的に合わせながら進めていくことが一般的です。
通い方も人それぞれで、FUNBAS EGYMでも、週に1回の頻度で通われる方や、忙しい時期には回数を調整しながら長く続けられている方が、多くいらっしゃいます。パーソナルジムは、特に
・久しぶりに運動する方
・運動経験が少ない方
・健康目的で始めたい方
などでも始めやすい場合があります。また、
・予約制で習慣化しやすい
・相談しながら進められる
・無理のない内容で調整できる
という点から、「一人では続かなかった」という方が利用されるケースもあります。一方で、
・料金は比較的高め
・トレーナーとの相性がある
・予約制で自由度は低め
など、人によって合う・合わないはあります。そのため、「自分に合った方法か」を確認しながら選ぶことも大切です。また、パーソナルジムによって特徴は異なりますので、実際にジムを選ばられる際は、カウンセリングと共に体験トレーニングも申し込まれることをおすすめします。実際にジムの雰囲気やトレーナーとの相性を確認することもできますし、その際に不安なことをご相談されると、ジムの方針なども見えてきます。
ジム選びや体験トレーニングについては、こちらの記事もご参考ください。
【パーソナルジムの料金相場はいくら？失敗しない選び方を福岡赤坂・警固エリアで解説】
【24時間ジムとパーソナルジムの違いは？自分に合う選び方｜福岡赤坂・警固】
【パーソナルジムの体験トレーニングの流れ｜当日の内容・持ち物・よくある不安を解説】
最初から頑張りすぎないことが大切
「健康のために頑張らなければ」と思うと、
・毎日運動する
・急にハードな運動を始める
・厳しく食事制限する
という方もいらっしゃいます。実際に、トレーニングを始めてから、体に変化が現れるまでにはある程度の時間がかかります。しかし、最初から無理をしすぎると、疲れやストレスによって、変化が現れる前に、続かなくなってしまうこともあります。反対に、運動習慣ができれば、将来的にも健康維持のために、運動を続けることができます。ですので、50代・60代以降は、「短期間で大きく変える」ことよりも、「これから先も無理なく続けられる」ことの方が重要です。まずは、
・週1〜2回から始める
・歩く時間を増やす
・少しずつ体を動かす習慣を作る
など、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。
運動習慣や続けるコツについては、こちらをご参考ください。
【運動が続かないのはなぜ？無理なく習慣化するための考え方を解説】
【パーソナルジムは週1回でも効果ある？無理なく続ける通い方とは】
【パーソナルジムは何ヶ月で変わる？初心者が体の変化を感じる目安は】
福岡市赤坂・警固のFUNBASE GYMでも健康目的の方が増えています
福岡市赤坂・警固のパーソナルジム「FUNBASE GYM」でも、
・健康維持を目的にした方
・運動不足を感じている方
・体力づくりをしたい方
・久しぶりに運動を始める方
など、多くの方に通っていただいています。最初はダイエット目的だった方が、その後も健康維持のために長く継続されているケースもあります。また、
・週1回から始める
・無理のない範囲で続ける
・体調に合わせて調整する
など、トレーニング内容や頻度も、一人ひとりの生活に合わせながら進めていくことを大切にしています。
パーソナルジムに通う目的については、こちらの記事をご参考ください。
【パーソナルジムで姿勢は変わる？肩こり・腰の不調対策として通う方も増えています】
【パーソナルジムってどんな人が通ってる？通いやすいジムの特徴も紹介】
まとめ
50代・60代から運動を始めることは、決して遅くありません。むしろ、40代以降に運動習慣を保つことは、将来的にも重要になります。大切なのは、「最初から頑張りすぎること」ではなく、「無理なく続けられること」です。
ウォーキングやストレッチ、自宅での運動、ジム利用など、方法はさまざまあります。その中で、自分の生活や体力に合った方法を選び、少しずつ運動習慣を作っていくことが、将来の健康維持や体力づくりにもつながっていきます。
無料カウンセリングのご案内
福岡市赤坂・警固のパーソナルジム「FUNBASE GYM」では、体験トレーニング前にカウンセリングを行っています。
・運動不足を感じている
・体力低下が気になる
・健康維持のために運動したい
・無理なく続けたい
このようなご相談をいただくことも多くあります。
最初は不安がある方も多いため、一人ひとりのお悩みや生活スタイルに合わせながら、ご提案させていただいています。無理な勧誘はありませんので、まずはお気軽にご相談ください。
